Tuntien kesto on 90 min. Jokaisen tunnin opetuksen lähtökohtana ovat osallistujat ja heidän tarpeensa. Harjoitus muodostuu selkeistä ja oivaltavista liikesarjoista, jotka ovat mieltä ja kehoa vahvistavia ja tasapainottavia. Joogatuntien lisäksi järjestämme syventäviä joogakursseja ja muita kursseja, jotka liiittyvät läheisesti joogan päämääriin. Aikataulukalenterissa on koko kuukauden tuntitarjonta. Siitä on helppo tarkistaa mahdolliset muutokset.
Harjoitusten kuukausirytmi seuraa Punessa, Intiassa sijaitsevan Iyengar Yoga Instituutin kuukausirytmiä. Harjoitukset ovat kokonaisvaltaisia, vain painopiste vaihtelee.
- Ensimmäinen viikko – Seisoma-asanat
- Toinen viikko – Eteenpäin taivutukset
- Kolmas viikko – Taaksepäin taivutukset
- Neljäs viikko – Restoratiiviset asanat
Ota huomioon ennen tunnille tuloa
- Bare feet. An empty belly. An open mind.
- Voit ottaa kevyen välipalan hedelmän tms. noin ½-1t. ennen harjoituksen alkua. Tunnin aikana ei nautíta nesteitä.
- Tulethan tunnille ajoissa, että voit rauhallisin mielin aloittaa harjoituksen.
- Opettajan on myös hyvä tietää mahdollisista fyysisistä rajoitteista kuten esim. selkä- ja polviongelmat, loukkaantumiset, sydänsairaudet, poikkeavat verenpaineet
Maksaminen
1. www.yogastore.fi kautta tai etusivu yläpalkki Yoga Store
2. Suoraan yrityksen tilille: Espoon joogakeskus FI24 1432 3000 2194 36
Voit edelleen maksaa tarvittaessa paikan päällä käteisellä ja liikuntaseteleillä. Kätevin tapa on maksaa liikuntaedut suoraan Smartum ( Sporttipassi), Edenred (Virikeseteli), Tyky etukäteen verkkoveloituksena. Löydät palveluntarjoajana Espoon Iyengarjoogakeskus.
Liikenneyhteydet: metro Tapiolaan ja n. 400m kävely studiolle. Bussit Weegee-talo pysäkki E2108 Merituulentie: 111, 113, 113n, 114n, 116, 119, 248 ja 549. Maksullinen parkki WeeGee – talon parkkialueella, 1€ per tunti. Auton voi myös jättää klo.17 jälkeen ja viikonloppuisin omalla vastuulla talon sisäpihalle varatuille yrityspaikoille tai yläparkkirivissä kaikille vapaille paikoille. POIKKEUKSENA paikat sisäpihalla joiden kylteissä lukee joko EBELI tai EMO (Espoon musiikkiopistolle varatut paikat).
- Sisäänkäynti C-rapusta ja 2:n kerros.
- Tmi. PracticeOm, Y-tunnus: 1863015-8
Yoga in English
All the classes are taught in Finnish and/or English. Principle yoga teacher Päivi Nelimarkka has lived abroad for 20 years and is fluent in both languages. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Zoom-online tunnit
Online tunti kl.17.30-18.15. Zoomin kautta opetusaika on 45 min.
Iltatunnit seuraavat kalenterin aikatauluja eli ma ja ke 1.6 lähtien 17.30.
Ke aamu 7.30-8.30 ja 9.00-10.15 sekä perjantain aamujooga kl.10.
Laittakaa minulle ehdotuksia mihin aikaan toivoisitte muita live tunteja.
Teillä joilla on sarjakortti kevään tunneille ei tarvitse maksaa erikseen vaan merkataan Zoom-joogatunti sarjakortista pois.
Muuten teen ilmaiseksi katsottavia lyhyitä videoita YouTuben kautta, jotka näkyvät mm. JoogaEspoon facebook sivuilla.
Toivottavasti pystyt osallistumaan näille Zoom-tunneille!
The classes are thought in finnish and english
Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Yksityistunteja 10-24 tammikuuta
Käytä koronasulkua hyväksesi lisäämään hyvinvointiasi ja vahvistamaan immuniteettiasi.
Varaa aika 60 min. yksityistunnille 10-24 tammikuuta väliselle ajalle. Saat samalla henkilökohtaisen 45 min. kotiharjoitusohjelman jota on helppo toteuttaa kotona. Yksityistunnin hinta vain 80 € jonka voit maksaa kertoina sarjakortistasi (4 krt.) tai erikseen Espoon joogakeskuksen tilille. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Yksityistunteja 10-24.1 välisenä aikana
Käytä koronasulkua hyväksesi lisäämään hyvinvointiasi ja vahvistamaan immuniteettiasi.
Varaa aika 60 min. yksityistunnille 10-24 tammikuuta väliselle ajalle. Saat samalla henkilökohtaisen 45 min. kotiharjoitusohjelman jota on helppo toteuttaa kotona. Yksityistunnin hinta vain 80€ jonka voit maksaa kertoina sarjakortistasi (4 krt.) tai erikseen Espoon joogakeskuksen tilille.Varaa aika info@joogaespo0.fi tai laita viesti Päiville 044-5580102. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Asana I ja II
Maanantain ja keskiviikon iltatunnit ovat Asana I-II tason tunteja ja sopivat hyvin aloittelijoista vähän kokeneemmille joogaajille. Perustason tunnit ovat oivallisia lisäämään voimaa ja notkeutta kehoon. Tuntien rytmi on rauhallinen ja samalla sopivan dynaamien. Saat varmuutta opetella vaativampia harjoituksia kuten ylösalaisia edeten omaan tahtiisi.
Tunneilla seurataan kuukausirytmiä, jolloin kuukauden ensimmäinen viikko on seisoma-asento painotteinen, toinen viikko kierto/eteentaivutus, kolmas viikko taaksetaivutukset ja neljäs viikko on restoratiiviset harjoitukset ja pranayama ( hengitysharjoitus) painotteinen. Tunnit ovat kuitenkin kokonaisvaltaisia eli esim. kiertoja tai ylösalaisia tehdään joka tunnilla ( mm.alaspäin katsova koira on ylösalainen harjoitus). Tuntien sisältö myöskin vaihtelee osallistujien mukaan.
Tärkeätä on, että uskallat harjoitella omalla tasollasi hyväksyen itsesi ja sen hetkiset rajoitteet. Säännöllinen harjoitus muuttaa sinua kokonaisvaltaisesti. Keho vahvistuu, notkistuu ja kevenee, samoin mieli.
Tunnit pidetään osoitteessa Espoon Tapiolassa, Ahertajantie 6 C, 2 krs. Sisäänkäynti talon sisäpihalta.Ilmoittauduthan etukäteen niin saat ovikooodin ulko-oven avaamiseen.
Liikenneyhteydet: metro Tapiolaan ja n. 400m kävely studiolle. Bussit Weegee-talo pysäkki E2108 Merituulentie: 111,113,113n,114n,116,119, 248 ja 549. Maksullinen parkki WeeGee - talon parkkialueella, 1€ per tunti. Auton voi myös jättää klo.17 jälkeen omalla vastuulla talon sisäpihalle varatuille yrityspaikoille tai yläparkkirivissä kaikille vapaille paikoille.Asa Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Asana I
Tällä tunnilla suurin osa harjoituksista on joogan perusharjoituksia + valmistavia harjoituksia ylösalaisin. Tunnilla voi olla eri variaatioita samasta joogaliikkeestä oppilaan valmiuden mukaisesti. Tarkoitus on edetä ja syventää omaa harjoitustaan kehoa kuunnellen. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Asana II
Olet osallistunut 1 tai 2 viikkotuntiin tai sinulla on ollut säännöllinen kotiharjoitus viimeiset kaksi vuotta. Sinulla on valmiudet mennä ylösalaisiin Sirsasana 3 min. ja Sarvangasana 5 min. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Restorative
Rauhallinen tahti, paljon tuettuja harjoituksia ja asanoissa viivytään 5–10 min. Jos tarvitset vitaalienergiaasi nostattavaa, hermostoa rauhoittavaa harjoitusta niin tämä tunti on sinulle. Tällä tunnilla teemme myös hengitysharjoituksia. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
Jooga Kurunta
Joogaharjoitukset ( asanat) köysissä tehtynä lisäävät liikerataa ja tekevät mahdolliseksi vaikeammat asanat. Esim.hartia- ja päälläseisonnat voi tehdä helposti ja turvallisesti
ilman, että niskaan tulee painetta. Köysiharjoituksia käytetään menestyksekkäästi täydentämään muita jooga-asanoita mm. selän vaivoihin. Melkein jokaisella tunnilla on osio köysissä tehtävistä harjoituksista.
BKS Iyengar lanseerasi köysillä työskentelyn jo 60-luvulla. Katso aikataulu
Ilmoittaudu
